you туп - нужен совет

есть ролик, скачанный из ютьюба, в формате флэш видео (*.flv или *.mp4). требуется вырезать из него а) один кадр в виде растрового изображения, скажем jpg; и b) небольшой фрагмент видео.

есть ли какая-нибудь простая и бесплатная утилита для подобных развлечений? навыки профессионального видеомонтажа у меня отсутсвуют, и задача скромная, так что хочется чего попроще и побыстрее. у меня WinXP, если что.