как снять мышечную боль

дорогие друзья, нужен совет
я в понедельник чуток многовато позанимался в зале. теперь болят почти все мышцы. ну и спина традиционно даёт о себе знать, как-никак сижу за компом целыми днями. как лучше снять мышечную боль?

у меня пока три варианта:
1. те же упражнения, но не так интенсивно плюс как следует всё растянуть
2. поплавать
3. сауна и джакузи

что посоветуете?